La séance de samedi 14/01 a lieu à Gravelines RDV route des enrochements sur le parking de la salle de tennis avant la caserne des pompiers et Sportica au bord de l'étang.

-9h30 RDV pour tout le groupe
séance commune au train sur une partie du parcours MN Rando Vauban
-11h00-11h45 sur la boucle Vauban MNC travail rythmé technique sur 45'
11h40-11h50 marche au train récup

Pour le groupe prolongeant la séance à 11h00 prévoir des vêtements de rechange afin de poursuivre dans de bonnes conditions au cas où la météo serait pluvieuse. La 1ère puis 2ème parties sont importantes pour celles et ceux participant aux 15 km de Vauban afin d'effectuer du kilométrage.

A demain

REGLEMENT SUR LES TRACES DE VAUBAN

MARCHE NORDIQUE COMPETITION NATURE

EXTRAIT DU REGLEMENT FFA

1. DEFINITION DE LA MARCHE NORDIQUE EN COMPETITION : MNC NATURES

 La Marche Nordique consiste à propulser le corps à l’aide des quatre membres.

L’utilisation de deux bâtons spécifiques <marche nordique> est obligatoire.

A chaque instant, on doit avoir un pied et un bâton en contact avec le sol, le bras et la jambe doivent toujours être en opposition.

La main et le coude du bras d’attaque doivent passer au niveau de la hanche en fin de poussée avant d’attaquer à nouveau devant le corps.

Le pied qui avance doit attaquer le sol avec le talon. La jambe d’attaque ne doit pas être tendue lors de son passage à la verticale du bassin.

Le pas glissé en marche nordique est interdit. Définition du pas glissé : il consiste à allonger au maximum la foulée en attaquant par la plante du pied.

Alignement articulaires souhaitable : Pied, genou, bassin, épaule, en fin de propulsion de la jambe Arrière, avec la main opposée au niveau la hanche.

Ces règles sont édictées dans le cadre de cette discipline sur un sol plat, il est évident que les juges se doivent de tenir compte dans leur jugement, du terrain accidenté : montée, descente, etc. afin d’apprécier le respect de la règlementation.

L’année 2016 sera une année test, avec des modifications qui pourront intervenir sur des règlements.

 2. PENALITES TEMPS AUX MARCHEURS :

 Une pénalité «TEMPS» de quatre minutes sera être Infligée et rajoutée au temps final à chaque avertissement (carton jaune) selon les fautes définies.

Pour des fautes considérées importantes (ex : course caractérisée) la pénalité temps sera de 10 minutes ajoutée au temps final, pour des fautes très graves (comportement) la pénalité pourra être le carton rouge direct =disqualification (JAMNC).

 Le marcheur devra être responsable tout au long de l’épreuve :

il devra marcher selon le règlement en vigueur,

il sera prévenu de sa faute par un carton jaune qui sera présenté devant lui par le juge,

les juges informeront le pc course des pénalités mises et du type de fautes commises (Temps 4 ou 10 minutes).

A la 4ème pénalité, le marcheur sera disqualifié.

 3. CLASSEMENT FINAL :

 Le classement final sera établi après ajout du temps total de pénalités.

L’affichage du classement définitif aura lieu après validation des résultats par le juge arbitre général FFA.

Cette épreuve servant de support au Championnat Régional de Marche Nordique les titres et podiums régionaux seront honorés lors de la remise des prix.

Pour clôturer l'année et rester dans le registre de la maitrise gestuelle ou l'art d'utiliser ses bâtons dans des situations périlleuses, voici quelques prises de vues sur une compétition.

Notre marcheur Patrice étant le plus réputé dans le domaine des dérapages contrôlés à vive allure comme le montre la série de photos ci-dessous ..

 Sortie de virage à grande vitesse                                             Dérapage non contrôlé    

 Dérapage totalement contrôlé avec maitrise parfaite du véhicule.Du grand art signé Patrice !

La dernière séance collective a eu lieu samedi 17/12 au Puytouck et fût parsemée d'embûches pour votre coach.

En effet, après l'avoir forcé à manger des nèfles ,  l'équipe présente avait décidé de lui mettre les bâtons dans les jambes jusqu'à le pousser à terre !

Bien-sûr personne pour le secourir dans ce moment périlleux !

Michèle allant même jusqu'à mémoriser l'instant , au péril de la vie du coach !

Rassurez-vous votre héroïque serviteur  s'est tiré d'affaire ...tout seul et sera présent en 2017 pour des sorties tout autant périlleuses !

A partir de 2017, 2 séances ( janvier et juin) seront consacrées à la délivrance de niveaux d'acquisition technique et physique de notre discipline, comme cela existe dans la majorité des disciplines sportives techniques (ski, natation, voile, karaté, judo...etc).

Le Passeport Marche Nordique est exclusivement destiné aux pratiquants de la FFA. Il permet à chacun d’être valorisé dans sa pratique et d’atteindre progressivement ses objectifs, en bénéficiant des conseils des entraîneurs diplômés.
Le Passeport valorise la progression technique et l’amélioration de la condition physique des pratiquants, à travers 3 étapes de niveaux graduels et un prérequis en nombre minimum de participation aux séances club depuis votre première licence FFA.

	Bâtons de BRONZE (12 séances minimum) - Etre capable de marcher 30 min sans s’arrêter - Valider le 1er niveau technique marche nordique
	Bâtons d’ARGENT (40 séances minimum = 300km) - Etre capable de marcher 1h sans s’arrêter - Valider le 2ème niveau technique marche nordique
	Bâtons d’OR (60 séances minimum = 500km) - Etre capable d’encadrer l’échauffement de marche nordique avec un groupe de pratiquants - Etre capable de marcher 6,5km en 1h - Valider le 3ème niveau technique marche nordique

Pour attester du passage de chaque niveau, la FFA a également créé des stickers marche nordique de couleur Bronze, Argent et Or, que les adhérents pourront coller sur leurs bâtons, valorisant ainsi leur niveau de pratique.

Nous verrons ensemble pour le déroulement de ces séances et le contenu des 3 niveaux techniques.

On a marché ce WE entre Gravelines (samedi) et Zuytcoote (dimanche) sous un ciel ensoleillé et des sentiers givrés comme le veut la saison .

Des conditions Nordiques qui furent bien appréciées par les marcheuses et marcheurs à bâtons .

Le groupe du Samedi à Gravelines :

Le groupe du dimanche dans les dunes Marchand et Dewulf :

La séance du samedi 3 décembre aura lieu à Gravelines .

RDV à 9h30 au parking de la salle de tennis à coté de la caserne des pompiers sur la route des enrochements à droite avant les feux tricolores (tout proche de Sportica).

Cette séance sera suivie de 11h00 à 12h00 d'une séance de préparation pour MN Compétition.

Bien Sportivement

Je vous propose le dimanche 4 Décembre pour cette séance annulée il y a une semaine.
Distance environ 11 km pour 1h45-2h00 de marche.

RDV pour covoiturage au stade du moulin à 8h50

RDV à Zuytcoote place de la gare à 9h20

Le repas sera pris à "l'estaminet des dunes" à Ghyvelde .
Voici le menu à 16€ (plat-dessert-boisson-café) :
Plat :

Carbonade ou Potch'vleesch ou Sauté de porc au maroilles ou Welsch simple avec une boisson au choix ( bière Coq Hardi ou verre de vin ou soft )

Dessert :

Tarte aux pommes ou mousse au chocolat ou Glace moyennant un supplément


Merci de vous inscrire avant le 30/11 avec votre choix de plat et dessert

Une quinzaine de marcheuses dynamiques et quelques valeureux marcheurs ont foulé le sable mouillé des sentiers du Littoral entre la dune Marchand et la dune Dewulf ce mardi 16/11.

Cette randonnée Nordique s'est conclue comme d'habitude par une récompense bien méritée à l'estaminet " Au joyeux retour des pêcheurs ".

A refaire un dimanche ( si les cieux le veulent ...)

ICI LES FOTOS

Bonjour

En raison de pluies et fortes rafales de vent, la sortie dans les dunes Marchand et Dewulf est reportée.

Ce dimanche RDV à 9h30 au stade du moulin pour une séance à l'abri (!) autour de la cité.

A demain

Bonjour

Il n'y aura pas de séance collective Samedi 26/11 au matin.

Le rendez-vous pour la rando du cross de l'acier est au fort des dunes à Leffrinckoucke vers 13h15

Port du maillot bleu ELAN59

Rando gratuite avec inscription sur place , départ 14h00 pour 4 X 2500m à allure libre

ICI LES INFOS

Samedi 26/11 je suis absent toute la journée, en recyclage Moniteur MN au CREPS Wattignies

Bonne Marche Nordique