Bonjour à toutes et tous

Voici le planning prévisionnel des séances du 1er semestre 2016 sur les 3 zones ainsi que les compétitions locales avec déplacements groupés du Team.

Bonne fin d'année à toutes et tous

PS: une séance est possible le 3 janvier : dans ce cas un email vous sera expédié

CLIQUER ICI POUR LE PLANNING 2016

Ce matin 9 Walkers ELAN59 motivé(e)s (Annick,Christine,Françoise,Lysiane,Cyrille,Christian,Dominique,Lucho et moi-même) sur le littoral venté sous des températures très douces.
Au menu travail musculaire et cardio sur les pentes du cap , 12 km avec 2 X 1.5 km de côtes vent de face & rafales à 60km/h.
Bonne séance avec de belles accélérations à 8.3 km/h sur la 2ème partie la plus raide de la côte.
L'idéal pour bien éliminer les lendemains de fêtes !
Maintenant place au plan d'entrainement individualisé dès début 2016 pour la préparation MNC des traces de Vauban à Gravelines puis de la manche MNT locale à Roncq.

Les séances de la semaine se déroulent comme d'habitude jusqu'à dimanche 20/12 :

Mardi : bois des forts - RDV au parking habituel (vestiaires de foot)

Mercredi : RDV salle M.Baude

Jeudi : RDV au fort des dunes Leffrinckoucke

Samedi : RDV base loisirs du Puytouck

Dimanche : RDV au local du club - Séance supplémentaire avec Nadia (en même temps que celle spécifique MNC avec Christian)

Puis la reprise normale aura lieu le mardi 5 Janvier

En ce dimanche 13/12 - jour de sortie Dominicale du club, une quinzaine de Walkers étaient présent(e)s malgré le temps maussade.

Petite ballade jusqu'à la plage avec au retour une petite éclaircie : Victor nous invite à partager un verre pour son Anniversaire.

Quant à savoir vraiment son âge ....

Impossible de vous dire mon âge : il change tout le temps (Alphonse Allais)

Alors, nous levons toutes et tous notre verre à ta Santé Victor !

Bonsoir

2 séances spécifiques de préparation à la MN Compétition auront lieu pendant les vacances scolaires :

- le dimanche 20/12 de 9h30 à 11h00 : RDV au stade du moulin à Gravelines

  Thème de travail : technique bras et jambes - relais par AR - poursuite par handicap en binôme

- le samedi 26/12 de 9h30 à 11h30 : RDV au parking du Cap Blanc-Nez

   Thème de travail : technique de côtes - Fartleck avec montées rapides et récupération descentes - 2 boucles de 6.2 km avec 1 montée de 1.5 km

Par ailleurs le samedi 12/12 après la séance de 9h30 = de 11h00 à 11h30 : techniques de côtes à répétitions au Puytouck

=> Conditions de participation aux séances MNC : être capable de marcher > 8 km/h

Pour vous inscrire : soit par mail soit par SMS

Bien Sportivement